Возвращение из отпуска: как сделать его радостным
В отпуске человек меняет привычную среду обитания. Это стресс для всех систем организма. Чтобы понять, что происходит с телом в отпуске и после него, обратимся к законам телесной динамики. Это законы протекания процессов в теле человека. Наше воздействие на собственное тело должно быть адекватно тому состоянию, в котором оно находится. Давайте посмотрим, что это за состояния.
Состояние тела в отпуске
В отпуске тело человека чаще всего находится в состояние релаксации. Это состояние физической расслабленности, открытости, восприимчивости к воздействиям. Может приводить к возрастной регрессии до ранних детских состояний.
Характеризуется замедлением двигательной активности, более глубоким дыханием. Пауза между вдохом и выдохом может быть более длительной. Эмоциональное состояние более ровное, иногда сентиментальное. Энергия уменьшается. Наблюдается снижение мышечного тонуса. Возрастает чувствительность кожи, она увлажняется, усиливается обоняние. На лице появляется ощущение умиротворения, покоя, грусти. Может появиться ощущение незащищенности. В таком состоянии человек стремиться найти удобное положение тела в пространстве, проявляет заботу о себе.
Состояние тела сразу после отпуска.
Накладывается процесс акклиматизации Его частые проявления: состояние эйфории (я все еще в отпуске) или состояние послеотпускной депрессии (раздражительность, бессонница, головные боли, невнимательность и т.д.)
Что делает большинство людей после отпуска? Сразу выйдя на работу, загоняют себя в состояние активизации. Что это такое?
Активизация – состояние активного реагирования на любой посыл.
Дыхание учащается и становится глубоким через вдыхание большого объема воздуха. В теле появляется больше движений: могут подрагивать кончики пальцев, мимика становится активной, наблюдается подергивание плеч, дрожь в теле. Если у вас после отпуска накопилось много дел, то не исключены яркие эмоциональные переживания, обиды, раздражение, и даже проявление агрессии на других сотрудников и сослуживцев. Это чревато увеличением температуры тела. В теле может появиться жар. Происходит высушивание влаги с поверхности тела. Кожа становится более сухой. На теле могут появиться красные пятна. Не исключены слезы. Тело активизируется и пытается подстроиться к рабочему процессу. А между тем оно еще не готово к нему.
К какому состоянию стремиться?
К состоянию баланса.
Согласно законам телесной динамики – это наиболее желательное состояние для тела, в которое его нужно приводить после повышенных нагрузок, часто сопровождающихся стрессом. Баланс или гармония - это ресурсное состояние для организма. Его можно назвать еще эталонным состоянием, поскольку это самое естественное состояние тела человека на данный момент времени. Характеризуется биологическим дыханием: вдох-выдох-пауза. Это способствует оптимальной проводимости дыхания в теле. Двигательная активность умеренная, соответствует характеру переживаемого процесса. Мышцы в тонусе, но не в напряжении. Энергия выровнена, уравновешена. Самочувствие хорошее, настроение позитивное. Эмоциональное состояние адекватно процессу, сбалансировано. Человек адекватно оценивает то, что с ним происходит.
Как достичь состояния баланса после отпуска или же не впасть сразу после отпуска в состояние активизации?
И здесь, на мой взгляд, существуют несколько моментов.
Содержание вашей деятельности: производственная или офисная. У сотрудников офиса больше возможностей для постепенного вхождения в работу. У производственников – их меньше.
Профессиональная мотивация. Насколько вы увлечены своей работой. И, конечно, ее материальный план.
Ваше профессиональное и личностное окружение. Оно может способствовать, либо препятствовать вашему вхождению в рабочий ритм.
Поэтому, на мой взгляд не может быть универсальных советов для сразу для людей всех сфер, кто выходит из отпуска.
И все-таки попытаемся посмотреть на этот процесс через призму нашего тела.
1. Если в отпуске вы чувствовали себя комфортно, возможно ваше тело и находиться уже в состоянии баланса. В таком случае вам необходимо первые дни на работе поддерживать это состояние: постараться в течение рабочего дня не принимать напряженные позы (скрещивание рук, ног по очереди или одновременно, так называемые закрытые позы; не делать лишних телодвижений, не повышать голос).
2. Следите за своей нижней челюстью, старайтесь ее не напрягать. Если возникло напряжение в этой области, массируйте антистрессовые точки: над верхней губой, под нижней челюстью и в уголках губ.
3. В конфликтных ситуациях выбрать стратегию ухода или компромисса, именно на данный период. Это стратегии предполагают меньшие затраты энергии.
4. В первый день не перегружать себя рабочими делами. Дать телу привыкнуть к состоянию рабочего напряжения. Не вводить мышцы в состояние гипертонуса. Отсюда и проблемы со здоровьем.
5. По возможности делайте больше чем обычно пауз для отдыха. Сосредоточьтесь на процессах, которые происходят внутри вашего организма: дыхании, частоте пульса, различным дискомфортным ощущениям в частях вашего тела. Желательно 1 раз в день замерять артериальное давление. Особенно, если у вас были проблемы, связанные со скачками артериального давления. Его повышение – первый признак напряжения в системах организма.
6. В равной степени уделяйте внимание внешним процессам. Но акцентируйте внимание на том, что вам приятно. Делайте это с любовью, отдаваясь процессу «здесь и теперь»: Приведите в порядок свое рабочее место, полейте цветы. Делайте это спокойно, наслаждаясь процессом.
7. Если есть такая возможность, включите спокойную мелодичную музыку. Есть специальные музыкальные диски, которые так и называются «Музыка баланса».
8. Помогают снять напряжение травяные настои из мяты, вереска, душицы. Тем, кто увлекается травяными чаями можно порекомендовать книгу Соловьевой В.А. «Травяные коктейли и напитки», 2011 г.
9. Снять напряжение после рабочего дня помогают и аромаванны. Можно использовать масло лаванды. Его по другому называют «релаксационное масло». А также масла «шалфей мускатный», «можжевельник», «мелисса лимонная»,«базилик», апельсин». 5 капель на ванну в базовом масле. Как базовое можно использовать масло виноградной косточки.
10. В отпуске наше тело привыкло к открытым пространствам, где есть вода, воздух, солнце. Дома и на работе мы чаще оказывается опять в замкнутом пространстве. Поэтому после работы планируйте прогулки по свежему воздуху. Хотя бы 40-50 мин. Вообще они полезны в любое время года.
11. Вечером, вместе с семьей или сами по себе за чашкой ароматного чая, просматривайте ваши фото, видео, которые вы сделали в отпуске. Пред сном вспомните особенно яркие и красивые моменты: шум моря, плеск волн, свежий ветерок, приятную компанию, разговоры ни о чем, горные тропки или вечер в ресторанчике на берегу моря. Пропускайте все эти впечатления через свое тело и почувствуете, как они отзываются в вашем теле. Все это поможет сохранить ту положительную энергию, которую вам дал ваш отпуск. Можно сделать видеофильм из самых красивых видеоофайлов и затем смотреть его в минуты уныния или когда вы чем-то сильно раздражены.
12. Планируя следующий отпуск желательно придерживаться варианта 14-ти дневного формата. Этот вариант позволит избежать стресса для тела. Желательно оставить дня 3 после отпуска на акклиматизацию в привычном климате. Лучше неделю.
Помните, наш отдых – это праздник, который всегда с нами!!!